הרב מכר ״לממש את הטוב שבך״ עכשיו בחנויות הספרים, לרכישה לחצו כאן X

3 הוכחות מדעיות לכך שכדאי לקבל את עצמכם כמו שאתם


15 ביולי, 2015

מהי קבלה עצמית? איך ניתן לקבל את עצמנו? ולמה בכלל זה טוב? מחקרים מגלים כי קבלה עצמית היא מפתח לאושר. והדבר היפה הוא שזה תלוי רק בכם.

על ההבדל בין קבלה עצמית להערכה עצמית

ליאון פ. זלצר, פרופסור לפסיכולוגיה, מסביר שהערכה עצמית נובעת מהדברים החיוביים שבנו, ותלויה בגורמים חיצוניים לנו: הצלחה בעבודה, הישגים ספורטיביים, חיזור וכן הלאה. לעומתה, קבלה עצמית אינה תלויה בדבר מלבד המשקפיים שאנו מרכיבים כשאנו מביטים על עצמנו. קבלה עצמית היא רחבה יותר ועוטפת את כל היבטי האישיות - יתרונות וחסרונות כאחד. בעצם, קבלה עצמית היא הבסיס להערכה עצמית, ומכוונת לכאן ועכשיו, ולא לאידיאל עתידי של עצמכם.
כמו כל כך הרבה דברים אחרים - גם קבלה עצמית נקבעת בילדות. היא מתפתחת כשמצופה מאיתנו לרצות גורמים חיצוניים (הורים, מורים, סביבה). זלצר מסביר כי עצם העיסוק שלנו בצלקות הרגשיות מאותה תקופה, מעורר חמלה עצמית באופן אוטומטי - וכאן טמון המפתח לקבל את כל צדדי האישיות שלנו.

מדוע כדאי להתחיל לקבל את עצמנו, בלי שיפוט והכאה על חטא, פשוט לאהוב את מי שאנחנו? הנה 3 הוכחות למה זה טוב לעשות זאת - ועוד כמה טיפים לתרגול.

1. קבלה עצמית היא הדרך הבדוקה לאושר

מחקר באוניברסיטת הרטפורדשייר גילה כי קבלה עצמית היא ההרגל היומיומי שכדאי לסגל כדי להשיג אושר. במחקר השתתפו 5,000 נחקרים, שנשאלו מה גורם להם אושר. במקום הראשון נמצאה קבלה עצמית, אך הנתון המפתיע הוא שמרבית הנבדקים דיווחו כי זה ההרגל שהם מיישמים הכי מעט.

שלוש המלצות שעלו מהמחקר כדי לתרגל קבלה עצמית הן:

א. הפגינו כלפי עצמכם את אותה אדיבות שאתם מפגינים כלפי אחרים.
ב. הסתכלו על טעויות כהזדמנויות ללמוד.
ג. בלו זמן לבד. היו מודעים למה שאתם מרגישים והגיעו לשלום עם התחושות הללו.

לקבל את עצמכם זה אומר להפסיק את השיפוט כלפי מה שאי אפשר לשנות.

 2. קבלה עצמית מעצימה את הרצון בהתפתחות אישית 

לפי מחקר שנערך באוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקגו, קבלה עצמית עשויה למנוע מאנשים לאמץ התנהגויות והרגלים מזיקים. באחד הניסויים, הנבדקים התבקשו לקרוא טקסט על הרעיון של קבלה עצמית, ולאחר מכן ניתנה להם האפשרות לבחור בין קריאה במגזין יוקרה לעיון בספר לפיתוח עצמי. מרבית הנבדקים העדיפו את הספר על פני המגזין, מה שהוביל את החוקרים למסקנה שקבלה עצמית מעצימה את הרצון להתפתח ולצמוח.

 

3. קבלה עצמית מביאה לרווחה נפשית

באמצעות תרגול של קבלה עצמית - על דרך מדיטציית מיינדפולנס - אפשר לתקן אפילו מצוקות נפשיות קשות, דוגמת תסמיני פוסט טראומה  (PTSD), כפי שעלה במחקר מאוניברסיטת וושינגטון. פסיכולוגים ערכו מחקר לבדיקת השפעה של מדיטציות מודעות על חיילים הסובלים מפוסט טראומה. החיילים תרגלו שיטות של מודעות ולאחר חצי שנה נמצא שיפור קליני (שניתן למדידה במונחים רפואיים) משמעותי אצל 47% מהנחקרים.

עוד ממהות החיים

23.12.19
מתוך כוונות טובות – מתי אמפתיה עדיפה על סימפתיה ומדוע?
19.12.19
ההרצאה השבועית של TED: מיהו הגיבור האהוב עלינו וכמה אנחנו בעצם דומים לו?
18.12.19
גם אם הם דוברי שפות שונות, שכנים צריכים להבין זה את זה – רובי ריבלין על תרגום הקוראן
17.12.19
רוגע בכל רגע – 3 דרכים למדיטציה קלילה וזמינה לשילוב בשגרת היומיום
16.12.19
שחרור מהפחד עשוי להפחית כאבים בגוף – מחשבות על שלב המעבר שבין חיים ומוות
12.12.19
ההרצאה השבועית של TED: האם כלבים אוהבים אותנו או את האוכל שאנו נותנים להם?
11.12.19
מדוע אנשים מסוימים מגיעים לגדולה בגיל צעיר, ואחרים צריכים זמן כדי להגיע להצלחה?
10.12.19
אנתרופולוגים מאוקספורד: היכולות הפיזיות שלנו מתגברות כשאנו פועלים בתודעה משותפת
05.12.19
ההרצאה השבועית של TED: החוסן והביטחון שבחוסר יעילות
04.12.19
גוף, נפש, חברה ופליאה מהטבע – 4 האלמנטים של האצטקים לחיים מלאי משמעות
03.12.19
שימו לב לזה – "שאלת הקסם" שתפנה את הקשב שלכם לצדדים החיובים של החיים
02.12.19
אנו יכולים לתעל את המוח ליצירתיות ושלווה – מומחים מסבירים אילו תנאים דרושים לכך
28.11.19
ההרצאה השבועית של TED: מהם הערכים שעוברים כמסרים סמויים לילדינו וכיצד?
27.11.19
מדוע עוד לא פגשנו חייזרים? פרדוקס פרמי מציע תשובה מדעית
26.11.19
הדמיון עולה על כל מציאות – עולמות ווירטואליים שעוזרים לנו להתמודד עם אתגרים אמיתיים
25.11.19
משפרים את איכות החיים בסגנון צפון אירופאי – 5 רעיונות מדליקים שניתן לסגל
21.11.19
ההרצאה השבועית של TED: ליצירתיות אין גיל, מי שממשיך לנסות יכול להצליח
20.11.19
על כתפיהם של ענקים – מדוע עלינו לנהוג בענווה כלפי מסורות שקדמו לנו
19.11.19
האוכל הוא לא אויב – התמודדות עם אכילה רגשית מנקודת מבט מפייסת
18.11.19
חידת היופי – החוט המקשר בין מתמטיקה, אהבה ופחד