כיצד לבצע חיבוק מודע ומה היתרונות שלו?

ב-1986 ייסד צעיר אמריקאי בשם קווין זבורני חג מיוחד במינו – יום החיבוקים הלאומי. מדי שנה ב-21 בינואר אזרחי ארה"ב ומדינות נוספות בעולם מפגינים חיבה יתרה כלפי חברים, משפחה ולפעמים גם כלפי זרים. מה יש בחיבוק שכל כך מרגש, מנחם ומקרב בין בני האדם? מחקרים מצאו כי לחיבוקים יש תועלת בריאותית ופסיכולוגית משמעותית. הם משחררים אוקסיטוצין, "הורמון האהבה", מסייעים להתפתחות מנטלית תקינה של ילדים ועוד. אבל יש חיבוק – ויש חיבוק.

הכירו את טיך נהאט האן, זן מאסטר מוייטנאם שהמציא בשנות ה-60 את מדיטציית החיבוקים. מריה פופובה, כותבת הבלוג Brain Pickings מביאה כמה קטעים מספרו  How to Love העוסק בחיבור משמעותי בין אנשים. היא מתמקדת בקטעים שנוגעים למדיטציית החיבוקים ומגוללת את סיפורה של הטכניקה המיוחדת הזאת.

האם מותר בכלל לחבק נזיר בודהיסטי?

כמו הרבה דברים טובים, הכול התחיל במקרה, כאשר נפרד באופן שגרתי מידידה לפני טיסה. האן מספר: "ב-1966 חברה לקחה אותי לשדה התעופה באטלנטה. כשאמרנו להתראות היא שאלה אם זה בסדר לחבק נזיר בודהיסטי?… אמרתי למה לא? והיא חיבקה אותי אבל הייתי די נוקשה. כשהייתי על המטוס החלטתי שאם אני רוצה לעבוד עם חברים במערב, יהיה עליי ללמוד את תרבות המערב".

כך נבט במוחו הרעיון של מדיטציית החיבוקים. האן מסביר כי למעשה התרגול הוא גרסה של מיינדפולנס – חיבוק מודע, אם תרצו. הטכניקה כוללת שילוב של נשימה בזמן החיבוק, ומחשבה על האדם שמחבקים. התוצאה של חיבוק משמעותי ומודע, לדבריו, היא ש"האנרגיה של האכפתיות וההערכה שלכם תחדור לאדם הזה [שאתם מחבקים] והוא יוזן ויפרח".

חיבוק אמיתי מתוך מודעות והכרת תודה.

איך מחבקים בצורה מודעת? משלבים נשימות

בדיוק כמו במדיטציית מיינדפולנס, העומק והמשמעות של החיבוק מגיעים מהריכוז ברגע ובתחושות הפיזיות והרגשיות שלנו. האן מסביר כי כשאנו מחבקים את האדם שמולנו עלינו להפוך אותו לאמיתי על ידי הענקת תשומת לב מיוחדת למגע הפיזי, לאופן שאנו מרגישים אותו בין זרועותינו. החיבוק צריך לבוא מכל הגוף, הנפש והלב – והתרגול אף מלווה בנשימות. האן ממליץ לשלב את המחשבה המודעות בין הנשימות: "כשאני שואף פנימה, אני יודע שיקירת לבי נמצאת בזרועותיי, חיה. אני נושף החוצה, [אני חושב כי] היא כל כך יקרה עבורי".

האן מפרט את הטכניקה: טרום החיבוק מומלץ לעמוד פנים מול פנים ולנשום, וזאת כדי לבסס את הנוכחות שלנו בזמן ובמקום. לאחר מכן יש לפתוח את הידיים ולחבק. בזמן המחזור הראשון של שאיפה-נשיפה היו מודעים לכך שאתם ואהובכם חיים. במחזור השני של שאיפה-נשיפה ממליץ האן לבצע תרגול מחשבתי קטן: "חשבו היכן אתם ואהובכם תהיו בעוד 300 שנים מעכשיו", ובמחזור הנשימה השלישי חשבו כמה טוב זה ששניכם חיים.

יתרונותיה של מדיטציית חיבוקים

"כשאנו מתחבקים, הלבבות שלנו מתחברים ואנו יודעים שאנו לא ישויות נפרדות", אומר האן. לחיבור האינטימי הזה יש השלכות חיוביות לדבריו. חיבוק מתוך ריכוז ברגע, נשימה ומודעות יכול לעודד פיוס, ריפוי, הבנה ואושר. חלק מההיבטים הללו, כאמור, נתמכים גם במחקרים מדעיים, והאן מחזק אותם ומספר שתרגול של חיבוק מודע סייע לרבים להשכין שלום עם קרובי משפחה וחברים.

בשונה מתרגולי מדיטציה אחרים, אין צורך בהדרכה מיוחדת או השתתפות בשיעורים וסדנאות כדי ליישם את מדיטציית החיבוקים. כל שנדרש הוא אדם קרוב ומעט תשומת לב – וכל תחילת מפגש או סיומו יכולים להוות תרגול.

מגע אנושי הוא צורך בסיסי שקיים אצלנו מרגע שאנו מגיחים לאוויר העולם. חיבוק אמיתי ומשמעותי הוא אחד מהביטויים החזקים של הצורך הזה, ומסתבר שיש בכוחו לעורר בנו תגובות חיוביות מגוונות. חיבוק הוא הזדמנות נהדרת לבסס קשרים חברתיים ולהפעיל בתוכנו מנגנונים פיזיולוגיים ומנטליים – אמצו אותו בזרועות פתוחות.

כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:

36 השאלות שיכולות לגרום לכם להתאהב בפחות משעה

ההרצאה השבועית של TED: המרכיב הסודי של חיים מלאי שמחה הוא פגיעות

ג'ידו קרישנמורטי מסביר כיצד להעלים את הצער מחיינו

עוד מרדיו מהות החיים:

המניע: תודעה - להרחיב אותה, לשנות אותה, להתבונן בה